El autocuidado físico, mental, emocional y espiritual es imprescindible en tu vida

¿Invierte el tiempo adecuado en el autocuidado físico, mental, emocional y espiritual?

¡Hola! ¿Cómo va la semana? ¿Has fortalecido algo tu mente ya? Estoy seguro de que tu mente es más fuerte porque hasta el paso más pequeño produce progreso. Hoy, por tercera semana consecutiva, continuaremos con el lado más filosófico de las cosas. Sin embargo, como dije antes, todo al final es energía y espiritualidad, ya que aporta positivamente a tu vida. Hoy en día, se trata de cuidarse a unx mismx y satisfacer sus necesidades a través del autocuidado. Es fantástico ser desinteresado, ¡pero no cuidar de unx mismx es una imprudencia!

Al igual que con los últimos artículos, estoy compartiendo muchas cosas que probablemente ya sepas pero que tal vez hayas olvidado. Quieres centrarte en llevar el cuidado personal a los aspectos físico, mental, emocional y espiritual, por lo que encontrarás muchos consejos útiles que van al grano.

El objetivo principal del artículo de hoy es que lleves a cada área de tu vida la oportunidad de mejorar hacia un mayor equilibrio y bienestar. Cuando tienes en cuenta algunas cosas simples, traes cambios masivos a tu vida. Algunos incluso pueden parecer una locura, más aún en Internet, así que debes encontrar el camino. Lo más importante es que estés en un nivel de plenitud de energía, pasión y gratitud.

Empecemos por el bienestar físico

El paso más sencillo es trabajar con lo que percibes con tus sentidos físicos, así que comencemos con tu cuerpo. Esto no es más que cuidarte bien, para que aprendas a comunicarte de esta manera. La mejor manera de cuidarte físicamente es conectarte con tu cuerpo y empezar a escuchar las señales (a veces muy claras) que te da. Es tu cuerpo, no es tan difícil, puedes hacerlo de forma natural, solo necesitas reducir los estímulos de tu entorno empezando a dejar de prestarles atención constantemente.

Un ejemplo de autocuidado físico adecuado es asegurarse de tener un sueño profundo y reparador.

Ten presente que tener un estilo de vida saludable definirá los muchos años que faltan. ¿Recuerdas el artículo de la semana pasada donde dije que, si te ocupas de las cosas en el ahora, no tienes que preocuparte por el futuro? Aquí ocurre lo mismo, mantener un estilo de vida saludable promoverá una vida mucho mejor, independientemente de tu genética y situación. Un cuidado físico adecuado, además de todo lo demás, siempre traerá mejoras. No es necesario que te obsesiones (esto también es malo), pero busca el equilibrio adecuado y sé asertiva en lo que tienes que hacer para promover tu salud.

Entonces, el propósito principal para promover el autocuidado físico es que comiences escuchando a tu cuerpo. Al principio puede resultar difícil, así que puedes ceñirte a situaciones en las que tu cuerpo te diga que pares. Lo sabes bien, sobre todo si quieres prestar atención. Evite exagerar las cosas, incluso si crees que puedes hacerlo. A partir de aquí, ten en cuenta estos cuatro puntos:

1. Ejercicio regular. Esto es lo mismo de siempre, pero hacer ejercicio es fundamental para un estilo de vida saludable y una inversión de tiempo necesaria para un adecuado cuidado físico. No es necesario que te esfuerces en el gimnasio todos los días, pero debes asegurarte de acelerar un poco tu corazón todos los días durante al menos 25 a 30 minutos. Incluso 15 minutos son buenos si tienes muy poco tiempo, pero debes dártelo a ti misma.
2. Dieta saludable. Sí, por supuesto, aquí viene el segundo paso obvio. Estamos hablando del cuerpo físico, ¡así que siempre es la misma mecánica! Ya sabes lo que significa comer saludable, así que lo único que diré es invitarte a que consultes este artículo sobre alimentación consciente, algo también imprescindible además de una dieta saludable.
3. Sueño reparador. Seguimos con lo obvio, pero sabes qué, tal vez tú tampoco lo hagas correctamente. Vivimos en una sociedad sobrecargada y esto está pasando factura. Dormir bien a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Si necesitas ayuda, consulta estas meditaciones para dormir. ¡Casi puedo garantizarte que te derribarán!
4. Aseo adecuado. Quizás no lo viste venir, pero no es menos obvio. Cuando inviertes el tiempo adecuado en el aseo personal, también te cuidas a ti misma de forma adecuada. Además de la razón obvia de esto, pasas de «vivir ocupado-ocupado» para ocuparte al menos de lavarte la cara y los dientes, además de peinarte. Simbólicamente, puede ser incluso una forma de meditación, pero es necesario abrir la mente para ser receptivo.

Necesitas sentirte conectada con tu cuerpo para un cuidado personal adecuado. No me refiero a gustarte a ti misma y aceptarte como eres (¡aunque esto también sería ideal!), me refiero a tener en cuenta los cuatro pasos anteriores. Se testigo de los resultados de tus esfuerzos y regocíjate con un cuerpo físico más saludable y feliz.

El autocuidado emocional ocupa el segundo lugar

Si bien en esta sociedad es necesario al menos tener mucho cuidado en el aseo y la vestimenta, además de mantener al menos una salud decente para funcionar de manera óptima, hay mucho más. Un problema que tiene nuestra sociedad actual es que la salud mental no se tiene tan en cuenta como la salud física. Sólo ahora, nosotros, como sociedad, estamos empezando a comprender la importancia de un adecuado autocuidado emocional. Ser emocional no es ser vulnerable, todo lo contrario, si lo piensas bien.

Compartir tus sentimientos con quienes amas y quienes te aman promueve un autocuidado emocional adecuado.

Para empezar, a nivel del alma, tú (y yo, y todos los demás) nos sentiremos un poco solos debido al concepto de dualidad. Además, tenemos una sociedad en la que uno de sus pilares lamentablemente se basa en el ego, y no en el buen sentido. La competencia es normal y hay que hacer muchas cosas para prosperar y parece que ni siquiera puedes llorar, pero eso está mal. Precisamente es un hecho contundente que las emociones tienen un poder enorme, por lo que es necesario aprender a controlarlas.

Por lo tanto, necesitas comprender mejor tus emociones. Aprende a escuchar tu corazón y no le tengas miedo. El autocuidado emocional adecuado consiste en permitir que aquellos que más te aman te ayuden, no les cierres el corazón. Una buena manera de mantener una vida emocional saludable es realizar controles frecuentes del inventario emocional durante tu tiempo de autorreflexión. A partir de aquí, ten en cuenta estos cuatro puntos:

1. Establecer límites saludables. Para un adecuado cuidado emocional es importante que no permitas que otros te quiten la energía. Si necesitas mantenerte alejado de una persona por algún motivo, hazlo. Quieres asegurarte de tener algunas intenciones sobre lo que quieres sentir. Por supuesto, no puedes controlar esto, pero puedes dejar de hacer algo si te hace sentir mal. Necesitas conocer tus sentimientos y ser fiel a ellos y no tener miedo de perseguir lo que necesitas o evitar lo que no necesitas.
2. Técnicas de manejo del estrés. Quizás esto te suene más mental, pero el truco aquí es el costo emocional que genera el estrés. Además, el estrés debilita gravemente tu fortaleza mental, además de traer muchos problemas de salud, alejándote del bienestar. Técnicas sencillas como los ejercicios de respiración te ayudarán enormemente a frenar la ansiedad en cualquier lugar. También puedes consultar estas meditaciones de relajación. La meditación promueve un fantástico cuidado personal debido a los numerosos beneficios que aporta.
3. Actividades positivas. Lo que la vida requiere de ti, debes proporcionárselo, te apetezca o no. Sin embargo, no todo es el deber y seguir sólo lo esencial y nada más. Una manera fantástica de mejorar el bienestar adecuado es agregar actividades positivas a tu vida, incluso más si se sientes deprimida. No debes castigarte si algo no sale como esperabas, sino aprender de ello y seguir sumando experiencias positivas en tu vida para recuperar tu fortaleza mental.
4. Conexiones sociales. Mantener a las personas adecuadas a tu alrededor promueve una vida más positiva. Otra forma de cuidado personal es asegurarse de encontrar y mantener estas maravillosas conexiones. El ser humano es un animal social, por eso es importante socializar un poco. Incluso si tienes un grupo pequeño de amigos, asegúrate de conectarte con ellxs con frecuencia y aprovechar al máximo el tiempo.

Asegúrate de honrar tus emociones ya que son guías poderosas. Asegúrate también de permitirte pasar buenos momentos con amigos, o tú sola, haciendo lo que más te gusta. Si te relajas, podrás soltar muchas cadenas que de otro modo te mantendrían atrapada.

Cuidar tu estado mental también es fundamental

El autocuidado mental es otro aspecto importante que necesita mucha más atención. Todavía existen demasiados estereotipos negativos sobre la búsqueda de una salud mental adecuada, y esto debe llegar a su fin. Cuidar tu mente y tu estado mental debe ser tu máxima prioridad, al igual que cuidar adecuadamente otros aspectos de tu vida.

También debes asegurarte de tener un estado mental positivo.

Un paso esencial es prevenir, por ejemplo, «contraer» una ansiedad. Quizás la palabra «contraer» suena más a una enfermedad viral, pero en cierto modo, tú también puedes «contraer ansiedad» si la cultivas durante un período prolongado. Si tienes ansiedad ya es un poco tarde porque lo ideal es no llegar, sin embargo, poco a poco podrás solucionarla y sacarla de tu vida. Debes prestar atención a cualquier señal cuando se desarrolle ansiedad.

Cuando trabajas en tu autocuidado mental, ganas mucha fortaleza mental y resiliencia. Te sentirás preparada para muchos más desafíos de la vida y mucho menos agotada (o nada), incluso mientras resuelves problemas complejos. A partir de aquí, ten en cuenta estos cuatro puntos:

1. Decir «no» cuando sea necesario. Esta es una lección más difícil de lo que piensas, especialmente para algunas personas que, por lo demás, son amables y están muy dispuestas a ayudar siempre. Sin embargo, es necesario que establezcas y pongas límites. Si no lo haces, algunas personas te absorberán la energía. Tienes que entender que algunas personas lo aceptarán todo, y otras no, por lo que debes proteger tu equilibrio estableciendo límites y no permitiendo lo que no quieres.
2. Participar en actividades positivas. Como ya había compartido, para un cuidado personal emocional adecuado, es necesario agregar actividades positivas a tu vida. Aunque tengas muchos problemas, tú también mereces divertirte más y desconectarte un poco, ¡así que hazlo!
3. Evitar influencias tóxicas. Si bien es un desafío, esto es una obviedad. Quizás hay algunas personas que por alguna razón no quieres mantenerlas lejos, pero son muy tóxicas. No debes tener relaciones tóxicas, por eso es necesario que tengas en cuenta el punto 1. Si la otra persona no respeta esto, debes reconsiderar si mantienes esta relación o no.
4. Desafiando el pensamiento negativo. Es muy fácil vivir en la negatividad, es algo que te resulta natural al igual que a todxs. Necesitas aprender a combatir estos pensamientos y, en lugar de simplemente aceptar lo negativo y sentir lástima por ello, ¡actúa! Empieza a comprobar los resultados positivos (siempre hay algo positivo en una situación negativa) y concéntrate en estos resultados. Y para las partes negativas, minimízalas mientras aprendes de ellas.

Como puedes ver, es bastante sencillo. No son pasos difíciles, pero hay que darlos. Como ocurre con todo en la vida, es necesario actuar y participar activamente. Sin embargo, una vez que lo hagas, se convertirá en una conciencia diaria para ti, lo que hará que tu autocuidado mental sea eficiente y con excelentes resultados.

El autocuidado espiritual no es menos

También debes cuidar adecuadamente tu espiritualidad. No puedes separar la espiritualidad del resto, es parte de todo, incluso parte de ti. Si bien eres un ser físico, técnicamente eres el alma en un cuerpo humano que tiene una experiencia en el plano físico. Por esta razón, también debes cuidar tu yo espiritual. Puedes seguir viviendo tu vida de la misma manera, ni siquiera tienes que cambiar tus creencias.

Con un cuidado personal espiritual adecuado, estará más alineado y más saludable.

Es muy importante tener un buen equilibrio espiritual porque, por ejemplo, tus 7 Chakras Principales están conectados con tus órganos principales. Si tus Chakras están equilibrados, promoverás una salud óptima (además de otras cosas). Entonces, si solo te concentras en los Chakras, ya te estás haciendo un gran favor en el autocuidado espiritual. Especialmente si cuidas el resto de tu ser (físico, emocional y mental), obtendrás resultados sorprendentes.

Sólo necesitas tener en cuenta algunas cosas mientras navegas por tu día a día. Te sentirás mucho más conectada, más en unidad y podrás desconectarte temporalmente de la dualidad. Sacarás mucho más provecho de la vida si también eres consciente y estás abierta al lado espiritual de las cosas. A partir de aquí, ten en cuenta estos cuatro puntos:

1. Meditación. Apuesto a que no conocías este, ¿verdad? Es broma, por supuesto, sabías que esto vendría. Entonces, como lo sabes tan bien, déjame preguntarte, ¿estás meditando? Si no, deberías empezar. Consulta este resumen de artículos sobre meditación, así como estas meditaciones guiadas de cinco minutos. ¡Ahora ya no tienes excusa!
2. Leer blogs y libros espirituales. ¡Sí, como este que estás leyendo! No, en serio, hago todo lo posible por compartir lo más posible con la ayuda de mis Guías Espirituales y los Registros Akáshicos. Puedes encontrar mucha sabiduría por ahí, pero sólo te diré una cosa: cuestiona todo lo que lees, incluso este mismo artículo, y no te lo tragues sin pensar. En cambio, observa cómo se aplica en tu vida y si puedes implementar algo y cómo. ¡Puedes considerar esto como la mejor forma de autocuidado espiritual!
3. Conexión con el Espíritu. Desea dedicar de 5 a 10 minutos al día para aclarar tu corazón y mente. Desde aquí, te abrirás a tus Guías Espirituales y establecerás la intención de sentirlos. A medida que te acostumbres, puedes hacer preguntas y respuestas. ¡A partir de aquí sabrás cómo continuar!
4. Acto de bondad. El mundo necesita muchos más de estos y estoy seguro de que vosotras ya hacéis muchos actos de bondad. Si todas ayudáramos a una persona o hiciéramos algo desinteresado todos los días, cada ser humano y esta civilización sería asombrosa. Entonces, ¡mantén la bola positiva en marcha, por favor!

Además, es muy sencillo, ¿verdad? No hay necesidad de resultados complejos o actividades difíciles. Seguro que puedes profundizar tanto como quieras en la madriguera del conejo espiritual, siempre seguirás aprendiendo. Pero si estás contenta con mantener un cuidado personal espiritual adecuado, ¡lo mencionado anteriormente es más que suficiente!

Para concluir

A partir de aquí, ya estás sola (¡pero no te olvides de pedir ayuda si lo necesitas para un correcto autocuidado emocional!). Sólo quiero recomendarte que vayas aplicando esto poco a poco en tu día a día. No es necesario realizar un cambio abrupto implementándolo todo de una vez. ¡Eso definitivamente no sería un cuidado personal adecuado!

Preguntas más frecuentes

P: ¿Cuáles son ejemplos de autocuidado?

R: Teniendo en cuenta tus necesidades a nivel físico, emocional, mental y espiritual e invirtiendo tiempo de calidad en ellas.

P: ¿Qué es el autocuidado?

R: El autocuidado es el acto de reconocer e invertir tu tiempo y energía para cubrir tus necesidades física, emocional, mental y espiritual.

P: ¿Puedes darme un consejo para el cuidado físico?

R: Invierte de 5 a 10 minutos diarios en hacer algunos ejercicios básicos para acelerar un poco tu corazón. Esto por sí solo ya marcará la diferencia.

P: ¿Puedes darme un consejo para el autocuidado emocional?

R: Invierte de 10 a 15 minutos al final del día y haz un inventario emocional sin juzgar. Entenderás mejor tus emociones.

P: ¿Puedes darme un consejo para el autocuidado mental?

R: Piensa en cómo puedes optimizar tu gestión del tiempo, qué puedes descartar, además de aprender a decir «no» cuando sea necesario.

P: ¿Puedes darme un consejo para el autocuidado espiritual?

R: Reserva de 5 a 10 minutos al final del día para despejar tu mente y tu corazón. Desde aquí, invita a sus Guías Espirituales a entrar e intenta sentirlos.

Espero que hayas disfrutado de este artículo y empieces a cuidarte más. Si quieres darlo todo al mundo, adelante y hazlo, pero primero date todo lo que necesitas para poder dar a los demás tanto como quieras. ¡No dudes en dejar un comentario y compartir cómo trabajas en tu cuidado personal!

El próximo mes será la lectura mensual del Tarot de Agosto y hablaremos de la siguiente carta del Tarot: La Sacerdotisa. También tendrás un par o tres de preguntas relacionadas con esta carta sobre las que reflexionar. La meditación guiada «La Sacerdotisa» también estará disponible para su compra. ¡Estad atentos al próximo miércoles!

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Mucha luz y amor,

¡Te deseo mucha abundancia! (Inicio)

Rev. Fernando Albert