¿Qué debes y no debes hacer antes de ir a dormir? Cómo dormir bien.

Como dormir bien. Pequeños cambios ayudan mucho.
¡Quiero dormir bien! ¿Cómo dormir bien?

¡Hola, hola! Hablando de dormir, ¿has algún viaje astral desde un sueño lúcido? Es importante saber cómo dormir bien (¡y hacerlo!) para disfrutar más de tus sueños. Esta semana os traigo una entrada sobre algo que hace una diferencia abismal en nuestra vida. De hecho, la semana que viene lanzaré oficialmente el nuevo curso. Este curso trata varios temas para poder mejorar vuestra vida dramáticamente haciendo unos pequeños cambios. La entrada de hoy toca un poco dicho curso, por lo que quería compartir esta parte con vosotros.

Dormir es muy necesario. El no poder descansar apropiadamente tiene muchísimos efectos negativos en la salud y en la psyche, sin embargo, esta no es la meta de esta entrada. Ya sabemos que en el fondo, queremos dormir bien. Me quiero centrar en daros una simple lista de qué hacer y no hacer antes de ir a dormir.

Vamos a empezar por lo que no debes hacer por lo menos 30 minutos antes de cama si quieres saber como dormir bien.

Deporte.

El Deporte es muy sano y recomendado, trae muchos beneficios a nivel de salud, pero como todo, el deporte tiene sus mejores y peores momentos. Es mejor que no hagas ejercicio en las dos horas antes de dormir. Esto es especialmente cierto con ejercicios vigorosos y muy intensos. Ejercicios más suaves no afectan tanto, pero lo ideal, es no subir la adrenalina y temperatura corporal en estas dos últimas horas. Llenar tu cuerpo de energía no es la mejor forma de cómo dormir bien.

Cafeína y comidas pesadas. 

Esta es muy obvia y ya todos lo sabemos. No por ello es menos digna de mencionar, especialmente en el tema de las cenas copiosas. Las cenas deben de ser más ligeras y esperar unos 30-45 minutos después de cenar antes de acostarte en cama.

Trabajo. 

Esta es buena… y gracias a la tecnología es un problema serio. Es importante que por lo menos dejes pasar un par de horas antes de dormir sin pensar en el trabajo y menos aún, trabajar. No importa si traes trabajo de casa, vas atrasado o trabajas desde casa… en las últimas horas del día hay que poner la mente en un estado de preparación para dormir. Centrarse en el trabajo antes de dormir traerá estrés (como mínimo a nivel subconsciente) y alterará tu descanso. Se perfectamente que es complicado, pero se hace.

Muy facilito hasta ahora, ¿a que sí? Estos tres son muy obvios y llevan siendo así durante decenas de años. Sin embargo. no hemos acabado!

Televisión.

Bueno, era obvio que este tenía que salir (¡espera, espera al siguiente… que seguro que ya lo leíste!) En nuestra civilización es muy común acabar el día viendo la televisión… de hecho, el tener un televisor en el cuarto es bastante común (y algo malísimo para el descanso). Quedarse dormido viendo la televisión (ya sea en tu cuarto o en el sofá) trae grandes problemas de salud. Pero yo voy un paso más allá… La televisión no debería de encenderse por lo menos durante la última hora antes de dormir.

La televisión nos pone en un estado totalmente receptivo y nuestro cerebro acepta todo lo que recibe (es por esto que la publicidad en la tele es tan efectiva.) Llenamos la conciencia de dramas, exaltaciones, problemas, información y muchos más estímulos que no deberíamos recibir cuando se acerca la hora de dormir. Nos costará más dormirnos mientras nos preguntamos «cómo dormir bien.»

Si te dan igual los sueños, por lo menos que la tele sea relajante y no estimulante.

La tele también es veneno para los sueños lúcidos, ya que promueve el que aceptes la realidad que te ofrece. Precisamente este mecanismo es el que nos hace «creernos que el sueño es real mientras ocurre.» Si nuestro cerebro ya funciona así, la tele lo fortalece. Si quieres soñar lúcidamente, te recomiendo que apagues la tele un par de horas antes.

Uso del teléfono móvil.

«No puedo dormir.» ¿Has buscado estas mismas palabras en tu móvil, a oscuras en cama, intentando dormir? Si es así: MAL!!!!

Este os va a doler a muchos/as de vosotros/as…  Como he hablado anteriormente, somos una sociedad con una adicción extrema y enfermiza a los teléfonos inteligentes. Estamos tan hyper-conectados, que es muy común no ser capaz de soltar el teléfono móvil ni siquiera al lado de la almohada. De hecho, tristemente, en muchos casos, el móvil es quien toca primero la almohada en vez de tu cabeza. En nuestro cuarto, ningún móvil entra.

Muchos dirán que no pueden dormirse si no hacen algo en cama… y si este es tu caso, realmente necesitas más aun los «sí» que voy a mencionar más abajo. No deberías usar el teléfono móvil en las últimas dos horas antes de dormir. Las redes sociales, juegos, internet en general, noticias y un sin fin de cosas más pueden esperar. Todo eso que puedes hacer en el móvil, promueven el insomnio. No sólo eso, pero también cargamos nuestra conciencia de basura y de otra información.

Las «cookies» de internet también «se descargan» en tu consciencia.

Trabajo con mucha gente y cada día puedo ver más y más como este problema realmente está afectando a las conciencias a corto y largo plazo. Si estás usando tu teléfono antes de ir a dormir (o mucho peor aún, en cama), estás literalmente castigando a tu cerebro mientras intenta organizar todo lo sucedido del día. También estás torturando a tu consciencia, la cual debería estar en un estado más de relajación. No delante de una pantalla emanando radiación directamente en tus ojos, aun y con filtro azul.

Sé que muchos vais a ignorar esto y seguir usando vuestros teléfonos en cama. El nivel de adicción al móvil es más alto que muchas drogas, y ya hay centros de rehabilitación para ello. Para los que usáis el teléfono antes de dormir:

¿Serías capaz de NO USAR el teléfono en las dos últimas horas antes de acostarte, durante un mes, por ejemplo?

¡El regalo que le das a tu cuerpo, mente y alma si haces esto será tan grande… que ni Santa Claus!! Aquí os dejo un post con fuentes adicionales apoyando esto (está en inglés). Como los teléfonos inteligentes dañan tu vista.

Planificar el día siguiente. 

Debido a nuestras vidas tan ocupadas, a veces nos cuesta encontrar tiempo para nosotros mismos. Mucha gente, estos pocos momentos los tiran en frente de la tele y del móvil (y no digo que tires la tele ni el móvil, hay un momento para todo, pero abusamos mucho de estos dos dispositivos.) Es bueno que un par de horitas antes, planifiques el día siguiente. Intenta tener esto hecho antes de ir a dormir, ya que estar en cama pensando en día siguiente dificulta el quedarnos dormidos, añade estrés y es posible que nos despertemos más veces por la noche.

En sueños se visitan sitios increíbles. Cómo dormir bien es necesario para soñar.

Estos son unos de los más importantes a tener en cuenta antes de dormir.

De hecho, muchos expertos del sueño (tras décadas de estudios) recomiendan usar la cama sólo para sexo y para dormir. Nada más. No se recomienda la cama ni tan siquiera para meditar (al menos que no tengas otro sitio), así que podéis ver lo importante que es usar la cama sólo para lo que está pensada. Ahora vamos con lo que es bueno antes de dormir:

Meditación. 

Hay millones de estudios en los beneficios de la meditación. Estos se multiplican si se medita una hora o media hora antes de ir a dormir. ¡Estimula tu cerebro con un viaje meditativo que incluso te lleve de la mano al mundo de los sueños! No hacen falta redes sociales 🙂

Atar cabos. 

Siempre nos quedan cosas por hacer, tenemos tantas cosas que hacer que a veces no podemos acabar en el día. Es importante, si nos queda algo a medias y nos lleva poco tiempo hacerlo, acabarlo. De esta forma liberaremos esto de nuestra conciencia y no estará dando vueltas en nuestra cabeza cuando nos metamos en cama. Si es algo grande, intenta finalizar la parte que estés haciendo y déjalo todo listo para seguir al día siguiente y saber por dónde ibas.

Tiempo de silencio. 

Esto es algo que yo personalmente llevo mucho tiempo haciendo. Es lo mejor que hay antes de dormir. No sólo por el descanso en sí, sino por las consecuencias positivas que te traerá el darle un tiempo cada día a tu conciencia «para hablar contigo.» Lo suyo es quedarse en silencio durante una media hora antes de dormir. Nada de música, nada de tele… nada de ruido y nada de móvil. Como mucho, si necesitas la grabadora de voz (¡si no tienes un blog de notas cerca, lo necesitarás!).

Puedes usar el teléfono con ese fin, pero antes de la sesión, pon el móvil en modo avión. Así no hay notificaciones ni otras historias que te distraigan. Durante este tiempo, no tienes que hacer nada. No es necesario hacer algo constantemente, de hecho, es malísimo. En este tiempo, sobre todo al principio habrá mucho ruido en tu mente. Esto es debido a la sobrecarga de estímulos del día y haciendo momentos de silencio ayudar a organizarlos. ¿Y no es así también en sueño profundo? Sí, claro, pero estamos inconscientes. No quiero enrollarme mucho, pero durante dicho proceso, realizaciones y grandes ideas pueden aparecer.

Tu mente tiene mucho que contarte.

Normalmente estamos inconscientes (dormidos) y no nos damos cuenta de ello… algunos reciben algo a través de sueños, pero ya sabes que es muy fácil perjudicar los sueños y el descanso, y es algo que la sociedad hace normalmente. Durante estos tiempos de silencio, estarás consciente y tendrás grandes ideas. De hecho, yo he ido anotando ideas en estos últimos 2 años, y he sido capaz de apuntar más de 300 ideas. Muchas de ellas han traído cambios MUY positivos en mi vida en todos los niveles. inimaginables y realizaciones de esas que te cambian la vida.

En vez de leer un artículo en tu móvil en cama sobre cómo mejorar tu vida, ¡siéntate en el sofá y conéctate con tu mente… esa gran desconocida para muchos! Después de esta sesión, dirígete directo a cama y ponte a dormir (¡vale, puedes ir al baño primero!)

No todas las respuestas están en Internet.

Estos son los principales, hay muchos más, muchos de ellos obvios, pero realmente estos cubren muchísimo. Sobre todo el tema de los momentos de silencio. Si haces eso y realizas algunos cambios en lo que no debes hacer antes de dormir, verás grandes cambios en tu vida. Los empezarás a  ver a partir de tan sólo 2 semanas. Luego crece exponencialmente.

He notado también que después de tanto tiempo haciéndolo siempre así, mi mente es mucho más clara. Las ideas fluyen mucho mejor y la capacidad de atención ha incrementado. Son todo beneficios por dejar a un lado antes de dormir ese trozo de plástico y chips…. una pasada. De hecho, también tu memoria a corto y largo plazo mejorará. Se te olvidarán menos las cosas y estarás más centrado. Al usar menos tu móvil y más tu cerebro, lo ejercitarás.

Leer literatura sobre sueños.

Leer temas sobre los sueños ya sea información, los sueños de otra persona o los tuyos propios. Cómo por ejemplo, este artículo que habla de los diferentes tipos de sueños.

Meditación para dormir.

Admitir que necesitamos ayuda externa para dormir no es algo de qué avergonzarse. Sin embargo, muchas de las ayudas disponibles son complicadas de obtener debido a la decisión del médico o incluso, su legalidad. Las mismas pueden alterar tu psyche de formas positivas y/o negativas, siendo menos recomendables por este motivo. Una meditación guiada para dormir es una gran solución. Los efectos secundarios de la misma son relajación , un sueño más profundo, posibles sueños lúcidos, sanación a nivel subliminal entre otros.

Ahora, puedes obtener una meditación guiada para dormir. Tengo que decir que después de casi dos años y mejorar esta entrada, me alegran mucho vuestros mensajes diciendo que podéis dormir mejor con esta medicación. Clic la imagen de abajo:

Meditación para dormir.

Intenta seguir estos consejos durante una semana y comparte tu experiencia 🙂 La semana que viene os traigo una cosilla nueva… un curso para atraer éxito en la vida y en el negocio ¡Nos leemos en una semana! Espero que paséis una semana genial! Estaré de vuelta la semana que viene.

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Te deseo mucha abundancia! (Inicio)

Rev. Fernando Albert

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