Cómo hacer una meditación sencilla: Todo el mundo puede meditar.

Cómo hacer una meditación sencilla: Todo el mundo puede meditar.

meditación sencilla
Cómo hacer una meditación sencilla.

¿Qué tal os fue la última meditación de sobre potenciar tu vida? Bueno, es la hora de aprender a hacer, ¡una meditación sencilla! ¡Muy buenas! ¿Qué os ha parecido la última meditación de Las Exploraciones (si te lo perdiste, mira la entrada anterior). Ahora podéis mejorar en aquellas áreas de tu vida donde precises ayuda. Es tan sencillo como seguir las indicaciones en la meditación, y dejaros llevar. Pero, quizás estéis pensando, “Pero se me hace muy difícil meditar, no puedo.”

Como aprender a meditar en casa gratis es muy fácil.

No os preocupéis, todo el mundo puede meditar. A veces, la clave es tener una pequeña base. Todo en esta vida, aunque sea sencillo o incluso natural, requiere un poco de práctica, sobretodo al principio. La meditación no es menos y entender un poco las bases de la meditación es necesario para poder tener una práctica exitosa.  Además de una pequeña base, también es importante tener una meditación sencilla y guiada, donde podéis llegar a un estado profundo de relajación fácilmente. Este es el motivo e inspiración principal que me ha llevado a crear esta entrada. Hay una entrada anterior, una de las primeras, que toca este tema más a fondo (lo puedes leer aquí), pero esta entrada es mucho más sencilla y directa.

Una meditación sencilla necesita una buena base.

Lo primero es tener una pequeña base de conocimientos para que os sea más fácil entender que la meditación es sencilla y está al alcance de todo el mundo. No hay que ser un monje Tibetano para poder tener una experiencia única. De hecho, una de las principales metas de la meditación es poder relajar la mente un poco (por lo menos). Con el hecho de poneros a meditar, ya se puede reducir drásticamente el estímulo constante que hay en esta sociedad tan ruidosa.

Es más fácil de lo que parece.

Sólo con eso, ya os vais a beneficiar considerablemente. También podéis leer esta entrada, ya que habla de la meditación y otros estados de conciencia, ¡es interesante! Voy a compartir unos cuantos aspectos sobre la meditación, para que lo tengáis en cuenta:

  • No es obligatorio sentarse en posición de loto para meditar. Asegúrate de estar cómodo y poder relajarte.
  • No es necesario cantar mantras para poder meditar.
  • Hay que evitar la cama para meditar, si es posible.
  • Tienes que asegurarte que te apetece meditar. Al principio te tienes que empujar un poco, pero no lo hagas una rutina.
  • Cinco minutos meditando es mejor que cero.
  • La meditación trae muchos beneficios mentales y emocionales, respaldado por la ciencia (fuente).
  • La meditación en silencio es genial, pero no recomendada para empezar.
  • Meditar no interfiere con tus prácticas religiosas o espirituales.
  • Con práctica, puedes meditar en cualquier sitio siempre que lo necesites.

Bueno, pues esas son unos cuantos aspectos que quiero que tengáis en mente. No es necesario complicarse con la meditación, ya que es muy sencillito y con un poco de práctica, todo el mundo puede ser un gran meditator.

Una meditación facilita.

meditacion simple disponible

Una meditación sencilla que podéis hacer vosotros mismos os ayudará a ver que también podéis meditar. De hecho, os recomiendo hacer este pequeño ejercicio, y digo que váis a notar una diferencia nada más acabar. Si queréis, os podéis poner algo de música instrumental, pero con poco volumen. Os llevará unos cinco minutos y podéis hacerla aquí mismo, no hace falta preparar una sesión:

  1. Ponte cómodo, estirando tus brazos, piernas y cuello.
  2. Centra toda tu atención en tu respiración. No cambies el ritmo, sólo obsérvala.
  3. Después de un minuto o dos, vas a notar que tu respiración se ralentiza. Respira profundamente, y según dejas el aire ir lentamente, visualiza como si soltaras toda tu carga por la boca.
  4. Respira hondo unas 2-3 veces, y siente como cada vez estás más relajado.
  5. Si te apetece quedarte en este estado de relajación, continua observando tu respiración hasta que necesites acabar.
  6. Estírate un poco, levántate y bebe un poco de agua.
  7. Toma notas de cómo te sientes.

Cómo podéis comprobar, es un ejercicio muy facilito y rápido. Aunque simplemente hagáis este ejercicio, unas cuantas veces por semana, vais a empezar a ver cambios positivos en vuestra vida, forma de pensar y actuar.

Una facilita y guiada, para ir empezando.

Empezar a meditar puede ser mucho más sencillo cuando empiezas con una meditación guiada. En una meditación guiada sólo tenéis que seguir el sonido de mi voz. Es así de fácil, sólo tenéis que poneros cómodos y seguir a mi voz mientras os guía. Para una meditación guiada si que recomiendo que encontréis un momento para meditar. Que nadie os moleste. Hay muchos tipos de meditaciones guiadas. En esta página podréis encontrar muchas.

Sin embargo, yo os recomiendo La Meditación de Paz, una meditación sencilla que os ayudará a llegar a un estado profundo de relajación. Gran parte de esta meditación se centra en ir poco a poco relajándose física y mentalmente. La Meditación de Paz es facilita porque no tiene palabras difíciles ni terminologías espirituales. Es una meditación cotidiana, al alcance de todo el mundo sin importar religión, experiencia o estado personal. Podéis leer un poco más sobre esta meditación haciendo clic en la imagen de abajo:

meditacion de paz

Estoy seguro que váis a disfrutar un montón esta meditación, ¡ya veréis que facilita es! Ahora ya no hay excusa para no poder meditar!

Y por cierto, hay otra de que son cuatro de cinco minutos.

Y bueno, pues eso es todo por esta semana! La semana que viene, nos toca pronóstico, claro, así que, ¡nos vemos el próximo miércoles! Espero que paséis una semana genial! Estaré de vuelta la semana que viene.

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¿Cómo meditar? (Parte 2/2) – Expande tu espiritualidad.

¿Cómo meditar? (Parte 2/2) – Expande tu espiritualidad.

La meditación: Un ejercicio que te calma la mente.
La relajación y meditación están a la orden del día. Es cada vez más necesario.

¡Muy buenas! Seguro que ya vas teniendo una mejor percepción sobre la meditación. Ya estamos aquí de vuelta con la segunda parte de, “¿Cómo Meditar?” Si por alguna razón os habéis perdido la primera parte, la podrás encontrar haciendo click aquí. Pero básicamente os estaba comentando que todo el mundo puede aprender a meditar. Lo único que hay que hacer es ponerle ganas, pasión y empeño. De esta forma, con un poco de paciencia, podrás dominar la meditación. Y como bien sabes…

Así que hoy, en esta segunda parte, voy a ir al grano y os voy a dar una técnica donde podéis aprender a dominar la mente y silenciarla. Esto no sólo te va a beneficiar para meditación y espiritualidad pero también para otras actividades muy interesadas y placenteras, como por ejemplo, los sueños lúcidos

La meditación tiene que ser algo natural, no forzado. Ayuda a tu mente.

Este ejercicio te ayudará con uno de los métodos de inducción. Puedes encontrar más información haciendo click aquí. También te ayudará en otras muchas cosas como los viajes astrales o la visión remotaAsí que sigue estos sencillos consejos, y en unas semanas, verás como progresas.

Primer paso.

Deberás encontrar una pared que tenga un color sólido y esté lo más vacía posible sin cuadros ni otras distracciones. Una vez encuentras dicha pared, pega un “post-it” en dicha pared. Haz lo posible para que cuando te sientes, sólo veas una pared blanca (o de cualquier otro color sólido) y el post-it. Nada más. Una vez tengas esto listo, es hora de empezar a meditar. Siéntate en frente de la pared y centra toda tu atención directamente en el post it.

Que tu mundo sea ese post-it. Puedes pensar lo que quieras, siempre y cuando el post-it sea el único centro de atención. Puedes hacer afirmaciones mentales como, “El post it es cuadrado. El post it es pequeño. El post it es amarillo.” Si notas que tu mente se va a otra cosa, déjalo ir y céntrate nuevamente en el post-it. Cuando te hayas dado cuenta que tu mente se ha ido más de 3-4 veces, es importante dar las gracias por lo conseguido hoy y finaliza la sesión por el día. Ya harás más al día siguiente. La meta es mantener sesiones de al menos cinco minutos donde tus únicos pensamientos son sobre el post it.Ejercicio para aprender cómo meditar. Paso 1.

Segundo paso.

Una vez puedes mantener tu mente cuestionando la existencia de post-it por un periodo de al menos 5 minutos (10 es lo ideal antes de ir al siguiente paso). Quieres conseguir llegar a esta meta muchos días seguidos, así te aseguras que estás verdaderamente mejorando en la meditación. Una vez hayas llegado a este paso, ya habremos avanzado muchísimo, pero aún queda camino por recorrer. Ahora, en vez de cuestionar nuestro post-it, simplemente vamos a mirar hacia dicho post-it.

Simplemente visualízalo pero sin estrujarte la mente, no lo cuestiones, simplemente mira hacia el post it y que tu mente no se distraiga. Una vez puedas estar centrado en el post-it por 5-10 minutos sin ningún tipo de distracción, ya estaréis preparados para el paso tres, y no sólo eso, sino que además, a estas alturas, tu dominio sobre la mente ha mejorado muchísimo. Ejercicio para aprender cómo meditar. Paso 2.

Tercer paso.

Ahora, vamos a aumentar un poco más la dificultad. Ya eres capaz de mantener a la cotorra mental callada, por lo tanto, ya que eres capaz de concentrate en un sólo punto (o post-it in este caso!) Ahora toca mantener la visualización mental, pero sin ningún tipo de ayuda. En este paso, tus ojos no sirven ya que es hora de quitar el post-it de la pared, por lo tanto, los deberás de mantener cerrados (mejor para la meditación.) En frente tuyo, tendrás una pared blanca, y deberás mirar hacia ella (si decides no cerrar tus ojos).

Sin embargo, deberás de imaginarte que el post-it está aún colgado en la pared. Quieres poder mantener esta visualización por el mismo periodo completo de 5-10 minutos. Como bien sabes, si sufres 3-4 distracciones, es hora de finalizar la sesión e intentarlo al día siguiente. En este paso, vamos a conseguir no sólo callar a la cotorra sino controlar en cierto modo que pensamientos circulan por tu mente. No tengas prisa por llegar al cuarto paso, pero ponle tiempo para conseguir tus metas, ya que el último paso te llevará al control total de tu mente. Ejercicio para aprender cómo meditar. Paso 3.

Cuarto paso.

Y ahora que has llegado hasta aquí, es hora de eliminar de nuestra mente el único objeto que hasta ahora, ha existido. ¡El Post-it! Puedes sentarte en frente de tu pared blanca si lo deseas, pero ya no será necesario ya que tendrás los ojos cerrados en este paso (importante para la meditación.) Y esto ya era así en el paso anterior, ¿cierto? Pues ahora, hay que sacar el post-it de la mente. Puedes visualizar por unos segundos el post-it en tu mente. Una vez pasados, visualiza como se desvanece tu post-it poco a poco hasta hacerlo desaparecer.

Una vez llegado este momento, no quieres volver a pensar en el post-it, pero centrarte en “el vacío” que queda cuando has visualizado al post-it desvanecerse. Si consigues mantener 5-10 minutos este estado mental, podrás decir que tienes un dominio muy óptimo de tu mente, y las meditaciones serán mucho más profundas. ¡Felicidades!Ejercicio para aprender cómo meditar. Paso 4.

Este es un ejercicio muy poderoso e interesante que te ayudará con la meditación.

Además, también hay una entrada donde puedes leer un poco más sobre cómo dominar la mente. Dime si necesitas un cable.

Y ahora ya tenéis esta herramienta que os va ayudar mucho. Si aun te preguntas cómo meditar, esta meditación guiada te ayudará mucho. Mientras mejoras tu técnica, puedes también ayudarte con una buena meditación guiada, como por ejemplo, la Meditación de los Chakras. Échale un vistazo:

Amplifica tus chakras.

Y ahora, ¡hemos llegado ya al final! Espero que lo hayáis disfrutado tanto como yo he disfrutado compartiendo esta información. La semana que viene, aprovechando que he compartido este ejercicio os voy a hablar de la Canalización y poder aprender a conectar con nuestros guías espirituales y muchos mas seres de luz. Os vendrá genial para dominar el arte de la canalización. ¡No te lo puedes perder! Espero que paséis una semana genial! Estaré de vuelta la semana que viene.

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¿Cómo meditar? (Parte 1/2) – Expande tu espiritualidad.

¿Cómo meditar? (Parte 1/2) – Expande tu espiritualidad.

Como meditar, primeros pasos.
¿Cómo meditar? Los primeros pasos para tener una experiencia sencilla.

¡Muy buenas! Ya sabes que es un sueño astral? Todos sabemos que aprender cómo meditar (¡y hacerlo!) trae grandes ventajas en nuestras vidas cómo tener equilibrio energético, tener los chakras en buen estado e incluso mejorar nuestra salud mental. Hay un sinfín de meditaciones disponibles, cada cual con su propio propósito. Puedes incluso encontrar varias en este sitio web. Nos estamos dando cuenta cada vez más lo importante que es meditar.

Os quiero invitar a leer una entrada que quiero compartir porque os va a traer mucha información para aprender más sobre la meditación, viajes astrales y espiritualidad. Puedes leer más sobre esto aquí. Tiene muchas cosas para poder incluir en tu vida!

(Si quieres una guía sencilla, rápida directa, te invito a que visites esta entrada.)

Hasta aquí, todo bien. Ahora, llega el momento de ponerse a meditar, pero… ¿y cómo medito? En esta sociedad de locos que vivimos hoy en día parece imposible. Vivimos en esta carrera constante y no encontramos ni cinco minutos para poder meditar. Pues déjame decirte una cosa, si no puedes meditar 5 minutos al día, ¡necesitarás meditar por lo menos media hora! Y quizá esto sea más fácil dicho, que, de hecho, pero siempre hay una manera.

Si nunca has meditado, necesitarás una pequeña guía y en este caso, una meditación guiada te será de gran ayuda. El propósito de meditar es ayudar a tu cerebro a pasar de ondas beta a ondas alpha, theta o incluso delta.  Para esto, un poco de paciencia y muchas ganas será necesario. Para llegar a los estados más profundos de meditación, es importante no sólo saberlos, sino experimentarlos.

Cómo meditar en unos sencillos pasos.

Os voy a dar una pequeña lista, paso a paso de cómo meditar. No hace falta seguir esta lista a rajatabla, pero te servirá como una guía muy buena. Muchos caen en el error de intentar hacer meditaciones silenciosas y sin ningún tipo de estímulo exterior para el cerebro desde el primer intento. Meditaciones en silencio son de las más poderosas que hay, y es la forma más profunda de meditar, pero desde luego no la meditación ideal para los que estáis empezando.

Y hablando de meditación ideal, os quiero enseñar la Meditación de Paz. Está es una meditación muy facilita y recomendada para aquellos que estáis empezando. Las meditaciones guiadas ayudan mucho a aprender a meditar, ya que lo único que tienes que hacer es seguir las instrucciones de dicha meditación y dejarte llevar. Puedes obtener una copia aquí:

Cómo meditar: Meditación de paz.

Es mucho más sencillo de lo que parece, y hoy en día, tenemos todas las herramientas y ayudas que podamos necesitar. ¡Lo tenemos mucho más fácil hoy que hace 100 años! No sólo tenemos la ayuda tecnológica, sino que ya son muchos en este planeta los que meditamos, y la consciencia colectiva cada vez tiene más tendencia a ir hacia la meditación.

Encontrarás muchas meditaciones guiadas en esta página.

Aunque una meditación guiada es de gran ayuda, no es la única solución. Hay que saber meditar sin depender de una meditación guiada, sobre todo cuando no se tiene práctica o dominio sobre la cotorra que vive en nuestra cabeza. En esta sociedad de locos, quizá realmente no tengamos el tiempo ni las ganas de meditar media hora o más, pero incluso una meditación de cinco minutos, es mucho mejor que nada. Os voy a dar unos simples pasos para poder experimentar una pequeña pero poderosa experiencia meditativa, la cual podrás hacer en cualquier sitio si sigues estos pasos:

(Paso 0: Recuerda nunca agobiarte e ir sin prisas o expectaciones, muy importante.)

  1. Tienes que tener ganas. Al principio hay que empujarse un poco, pero tienes que asegurarte que puedes invertir el tiempo deseado, sin prisas ni preocupaciones, ya que vas a meditar y relajarte, no a añadir más estrés. Encuentra el momento apropiado.
  2. Una vez ya hayas encontrado ese momento, asegúrate que nadie te moleste, sobre todo si estás en casa con más gente. Apaga/silencia todo tipo de aparatos electrónicos que te vayan a distraer (teléfonos, tabletas, ordenadores, televisores, etc.)
  3. Puedes elegir si lo deseas una música suave e instrumental, o incluso algún sonido ambiental. Aquí podrás encontrar, por un precio casi simbólico, un paquete de 12 archivos de 1 hora cada uno con diferentes sonidos ambientales.

Échales un vistazo AQUÍ.

  1. Una vez ya esté todo listo, es hora de ponerse cómodo. Intenta no meditar en tu cama al menos que no haya otra opción. Quieres intentar no dormirte por encima de todo, sobre todo si se trata de una pequeña sesión de 5-10 minutos. Nuestro cerebro también asocia la cama con el sueño y el sexo (los únicos dos usos recomendados de la cama), y es importante que nuestro cerebro no lo asocie con la meditación también. Si no te queda otro remedio, ¡siempre es mejor usar tu cama para meditar que no hacer nada!
  2. Lentamente cierra tus ojos e intenta tomar aire, muy lentamente, hasta que llenes los pulmones. Aguanta el aire unos segundos y lentamente expúlsalo, visualizando tu relajación siendo cada vez más profunda.
  3. A partir de aquí, respira normalmente, pero céntrate en tu respiración. No intentes dominar tu respiración, deja que tu cuerpo respire como necesita, pero en vez de ignorar tu respiración, céntrate en ella.
  4. Si notas que tu mente se va a otras cosas (las tareas, el trabajo, etc.) sólo tienes que volver a centrarte en tu respiración.
  5. Después de unos 5-10 minutos podrás finalizar dicha sesión. Da las gracias por la energía y por la experiencia que hayas tenido. Llena tus pulmones de oxígeno una vez más y cuando dejes ir el aire, lentamente abre los ojos.

No es difícil saber cómo meditar. Además, hay muchos tipos de meditaciones guiadas!

Te darás cuenta que día tras día es más fácil experimentar este tipo de meditación. Si al principio te das cuenta que tu propia mente te distrae mucho, no te desesperes, siempre lleva un tiempo poder acostumbrarse, pero absolutamente todo el mundo puede meditar.

La semana que viene os voy a traer la segunda parte de, “Aprende a Meditar” donde compartiré una poderosa técnica que, con la simple ayuda de una pequeña hoja de color y tus ganas, podrás aprender a silenciar tu mente y llegar a estados mucho más profundos de meditación. Todo el mundo podrá dominar esta técnica sin coste alguno, ¡sólo necesitas tener ganas! Espero que paséis una semana genial! Estaré de vuelta la semana que viene.

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