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REM vs sueño profundo: ¡Todo lo que querías saber!
- Fernando Albert
Tabla de contenidos
REM vs sueño profundo: ¿cuál es más importante?
Hoy nos centramos en el sueño REM frente al sueño profundo y en por qué debes sacar el máximo partido a estas dos fases del sueño. Cada vez es más crucial comprender las fases del sueño para gozar de una buena salud general. Sin embargo, con un poco de conciencia, puedes dar un gran impulso a tu rutina antes de acostarte: los sueños lúcidos. Explorar y conocer tus fases del sueño te ayudará a dormir mejor y a explorar tus sueños.
Antes de continuar, ¿has leído el artículo de la semana pasada sobre cortar el cordón? Si necesitas deshacerte de conexiones que ya no te sirven para nada, este es el camino a seguir. Puedes incluso ayudarte a ti misma, además de tener la posibilidad de trabajar en equipo para eliminarlas. No hace falta decirlo, ¡asegúrate de leerlo si aún no lo has hecho!
Por lo general, experimentarás el sueño en 4 a 6 ciclos por noche, normalmente de hasta un par de horas por ciclo, en los que alternas entre el sueño REM y el sueño profundo, y ambos se producen en cada ciclo. A medida que avanza la noche, es posible que notes que la fase REM, en particular, se alarga cada vez más.
Experimentas sueño profundo y sueñas todas las noches
Por lo general, la primera pregunta sobre el sueño profundo frente al REM es si experimentas ambos cada noche. La respuesta es sí: a lo largo de cuatro a seis (a veces más) ciclos en los que tu cerebro fluctuará entre estas fases. El sueño profundo favorece una mayor curación y restauración, mientras que las fases REM promueven la resolución de problemas mentales y cerebrales, y aquí es donde ocurre la magia de los sueños.
Para no ser demasiado técnico y ofrecerte un resumen de estas fases del sueño, te las explicaré brevemente:
- Fase uno: Transición: Esta es la fase de sueño muy ligero, en la que empiezas a relajarte más profundamente y tu cuerpo físico libera toda la tensión.
- Fase dos: Memoria y sueño ligero: Aquí experimentas el procesamiento de la memoria, un descenso de la temperatura corporal y movimientos oculares no rápidos.
- Fase tres: Sueño profundo: Aquí estás restaurando el cuerpo, reparando el tejido dañado, generando tejido nuevo y fortaleciendo el sistema inmunológico. Aquí no sueñas.
- Fase cuatro: El pensamiento: Aquí es donde tu actividad cerebral es intensa en la resolución de problemas y la creación de sueños. Aquí estás paralizada para no actuar en tus sueños.
A medida que pasas por estas cuatro fases, experimentas momentos de sueño ligero o profundo, con o sin sueños. Tu cerebro las regula de forma natural y, con una higiene del sueño saludable (y una buena salud cognitiva), siempre pasarás por todas estas fases cada noche de forma natural.
Estos ciclos cambian desde la infancia hasta la vejez. Si tienes buenos hábitos de sueño, tu cerebro debería regularlos a lo largo de toda tu vida. Si llevas un registro de tus sueños, aprenderás y te familiarizarás con tus propias fases del sueño.
¿Qué es el sueño REM y cómo nos beneficia?
El sueño REM se denomina «movimiento ocular rápido» (Rapid Eye Movement) y es la fase en la que tu cerebro se organiza a partir de todos los pensamientos del día (y más). Aquí puedes ver cómo los ojos de la persona que duerme se mueven muy rápido detrás de los párpados. Esto se debe a que, cuando hablamos del sueño REM frente al sueño profundo, la fase REM es aquella en la que sueñas... ¡Sí, la divertida!
En esta fase, el cerebro funciona a gran velocidad. Por ejemplo, la amígdala y el hipocampo estarán, literalmente, a toda marcha. Por eso algunos sueños parecen tan vívidos, y si eres capaz de recordarlos (en esta fase resulta más fácil), sentirás una gran oleada de emociones. La corteza frontal se ralentiza, por lo que dejas de cuestionar lo que te rodea. Es aquí donde realizar una prueba de realidad en tu sueño puede sacarte de golpe a un estado de lucidez total (a veces incluso despierta durante la práctica).
Los principales beneficios de la fase REM son
- Favorece la regulación emocional: la amígdala se equilibra y, a veces, experimentas en los sueños cosas que necesitas por razones mentales y espirituales.
- Contribuye al desarrollo cerebral: por eso los niños tienen fases REM más largas. Aquí, el cerebro no solo se recupera, sino que, durante las primeras etapas de la vida, también se desarrolla.
- Fomenta la creatividad y la resolución de problemas: Podrás «entrenar tu cerebro» automáticamente y resolver los problemas de la vida con mayor facilidad.
- Mejora la salud mental: El cerebro necesita sanar, refrescarse, organizarse y, simplemente, descansar. La fase REM permite estas tareas necesarias.
Se nota que todo son beneficios y, precisamente, esta es una de las razones por las que dormir es tan importante. Si quieres explorar los sueños lúcidos con un régimen de sueño más saludable, sin duda podrás lograr mucho. Aprovecha al máximo tu fase REM y lleva tus sueños al siguiente nivel. El siguiente curso, junto con tu esfuerzo y dedicación, te llevará a explorar tus sueños de forma consciente.
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Cuando hablamos del sueño REM frente al sueño profundo, se pueden apreciar algunas diferencias clave, como los sueños vívidos frente a una fase más «apagada», como es el sueño profundo. Si llevas un registro de tus sueños, habrás experimentado sueños en las cuatro fases y podrás darte cuenta de lo diferentes que son.
¿Y qué hay del sueño profundo?
Durante el sueño profundo, nuestro cerebro experimenta ondas cerebrales delta bajas, en las que el cerebro se encuentra en un estado de relajación profunda. He añadido ondas cerebrales delta en la mayoría de las meditaciones para dormir que tengo para favorecer una fase de sueño profundo más larga y profunda. Aquí experimentas una profunda sanación física, esencial para mantener un cuerpo sano. También restauras y fortaleces tu sistema inmunológico. Algunos de los beneficios son
- Consolidación de la memoria: esencial para mantener una línea de pensamiento fluida.
- Curación física y reparación del tejido celular en todo el cuerpo.
- Crecimiento y desarrollo: durante los años de crecimiento, esta fase es imprescindible para un desarrollo adecuado.
- La regulación hormonal y el apoyo al sistema inmunológico la convierten en una piedra angular para un buen funcionamiento.
Se nota que es una fase muy importante, y aquí tu sueño es tan profundo que te costará despertarte; y si lo consigues, estarás muy aturdida durante un rato hasta que te readaptes. Experimentarás esta fase entre tres y cinco veces cada noche, lo que demuestra lo importante que es dormir bien.
Sueño REM frente a sueño profundo
Para señalar algunas diferencias significativas, podemos empezar por definir el sueño profundo como la fase de recuperación física que tiene lugar durante la primera mitad de la noche, y la fase REM como la recuperación mental que se produce más bien en la segunda mitad de la noche.
En la primera, tus músculos estarán relajados, pero podrás moverte y cambiar de posición; mientras que en la fase REM, experimentarás atonía (parálisis del sueño) y no podrás mover los músculos en absoluto, por lo que no actuarás tus sueños.
En definitiva, te costará despertarte durante la fase de sueño profundo y, si lo haces, experimentarás la inercia del sueño, esa clásica sensación de «haber sido atropellado por un camión», en la que te sientes aturdida y totalmente desorientada; mientras que durante el sueño REM te resultará más fácil despertarte y no te sentirás cansada.
Cómo conseguir un buen equilibrio entre sueño REM y sueño profundo
Si gozas de buena salud en general y no padeces ningún trastorno mental, tu cerebro se encargará de equilibrar un ciclo de sueño adecuado. Aquí tienes algunos aspectos clave que debes tener en cuenta:
- Mantén tu habitación oscura y fresca, pero asegúrate siempre de que la temperatura sea agradable.
- En la medida de lo posible, evita usar el móvil en la cama.
- Realiza actividades relajantes durante la hora previa a acostarte.
- Asegúrate de desconectarte de tus retos actuales; ya te ocuparás de ellos mañana; ahora es momento de descansar.
Si solo tienes en cuenta lo mencionado anteriormente, disfrutarás de un sueño mucho más profundo. Solo hace falta un poco de esfuerzo y organización para darle un gran impulso a tu cerebro y a tu cuerpo. A cambio, obtendrás una vida más saludable, ¡así que deja ese teléfono al menos mientras estás en la cama!
También puedes empezar a explorar tus sueños; es muy divertido (y requiere algo de práctica), lo que te dará razones para querer dedicar más tiempo de calidad a dormir y soñar, en lugar de estar mirando pantallas constantemente hasta que casi te quedas dormida sobre ellas.
Conclusión
Recuerda que, cuando se habla del sueño REM frente al sueño profundo, la principal diferencia es que en uno es donde se producen los sueños y en el otro es donde resulta incluso difícil despertarse; y si alguien lo consigue, te sentirás aturdida, un fenómeno llamado inercia del sueño.
Al final, lo que importa es que tengas un régimen de sueño saludable que puedas seguir a diario. Si regulas tu sueño y evitas estimulantes como el café, especialmente durante las últimas horas del día, tu cerebro se encarga de todo. Solo tienes que centrarte en descansar y, si quieres, en tener sueños increíbles.
Preguntas frecuentes
P: ¿Cuál es la diferencia entre el sueño REM y el sueño profundo?
R: El sueño REM y el sueño profundo se diferencian principalmente en que durante el REM (movimiento ocular rápido) sueñas y durante el sueño profundo te recuperas.
P: ¿Por qué es importante el sueño REM para la salud cerebral?
R: Durante el sueño REM, el cerebro puede procesar pensamientos y recuerdos, organizándose y promoviendo otros beneficios fisiológicos.
P: ¿Qué beneficios aporta el sueño profundo al cuerpo?
R: Durante el sueño profundo, en tu cuerpo tienen lugar la restauración profunda de los tejidos, el reequilibrio del sistema inmunológico y otros procesos esenciales de sanación interna.
P: ¿Cuánto sueño REM deben tener los adultos cada noche?
R: Una buena cantidad de sueño REM para los adultos supone alrededor del 20-25 % del tiempo total de sueño, aproximadamente 2-3 horas.
P: ¿Cuánto sueño profundo se considera saludable?
R: Por lo general, lo ideal es dormir entre 1 y 2 horas de sueño profundo por noche, lo que supone alrededor del 20 % del sueño.
P: ¿Se puede soñar durante el sueño profundo?
R: Sí, se puede soñar durante el sueño profundo, pero estos sueños no son tan vívidos y son más difíciles de recordar.
P: ¿Por qué los sueños son más vívidos durante el sueño REM?
R: En esta fase, la amígdala y el hipocampo se vuelven muy activos, lo que favorece sensaciones y percepciones intensas durante los sueños. Al mismo tiempo, el córtex prefrontal se desactiva significativamente, lo que te lleva a «crearte» el sueño. Aquí, las pruebas de realidad resultan útiles.
P: ¿Qué causa la falta de sueño REM o de sueño profundo?
R: Las situaciones médicas desfavorables, los hábitos de vida negativos y el consumo de diversas sustancias afectan a nuestro sueño REM. Además, con la edad también se acorta la duración del sueño profundo.
P: ¿Cómo pueden los hábitos de vida mejorar las fases del sueño?
R: Cuando reduces (yo recomiendo eliminarlo por completo) el consumo de estimulantes como el café y sigues una rutina adecuada a la hora de acostarte, tu cerebro equilibrará de forma natural estas fases según lo que más necesites.
P: ¿Cuáles son los signos de que no estás teniendo suficiente sueño REM o sueño profundo?
R: La falta de sueño REM favorece los lapsos de memoria y la falta de concentración, así como una mayor irritabilidad, ansiedad y bajo estado de ánimo. La falta de sueño debilitará tu sistema inmunológico y aumentará la sensibilidad al dolor.
Dormir es esencial para todo el mundo, y soñar es una parte fantástica de ello. Aunque no sea tu caso ahora, puede llegar a serlo en el futuro. Sin embargo, lo que importa al final es asegurarte de que duermas lo suficiente cada noche para favorecer la recuperación física, mental, emocional e incluso espiritual.
La semana que viene continuaremos con el tema del sueño. Quiero compartir algunas cosas sobre la regresión del sueño. La salud del sueño es clave y, especialmente en estos tiempos que estamos viviendo, está en peligro para muchas personas. ¡No te pierdas el próximo miércoles!
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