¿Cómo meditar? (Parte 1/2) – Expande tu espiritualidad.

como meditar

Todos sabemos que meditar trae grandes ventajas en nuestras vidas cómo tener equilibrio energético, tener los chakras en buen estado e incluso mejorar nuestra salud mental. Hay un sinfín de meditaciones disponibles, cada cual con su propio propósito. Puedes incluso encontrar varias en este sitio web. Nos estamos dando cuenta cada vez más lo importante que es meditar.

Os quiero invitar a leer una entrada que quiero compartir porque os va a traer mucha información para aprender más sobre la meditación, viajes astrales y espiritualidad. Puedes leer más sobre esto aquí. Tiene muchas cosas para poder incluir en tu vida!

Hasta aquí, todo bien. Ahora, llega el momento de ponerse a meditar, pero… ¿y cómo medito? En esta sociedad de locos que vivimos hoy en día parece imposible. Vivimos en esta carrera constante y no encontramos ni cinco minutos para poder meditar. Pues déjame decirte una cosa, si no puedes meditar 5 minutos al día, ¡necesitarás meditar por lo menos media hora! Y quizá esto sea más fácil dicho, que, de hecho, pero siempre hay una manera.

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¿Cómo meditar?

(Si quieres una guía sencilla, rápida directa, te invito a que visites esta entrada.)

Si nunca has meditado, necesitarás una pequeña guía y en este caso, una meditación guiada te será de gran ayuda. El propósito de meditar es ayudar a tu cerebro a pasar de ondas beta a ondas alpha, theta o incluso delta.  Para esto, un poco de paciencia y muchas ganas será necesario. Para llegar a los estados más profundos de meditación, es importante no sólo saberlos, sino experimentarlos.

Os voy a dar una pequeña lista, paso a paso de como meditar. No hace falta seguir esta lista a rajatabla, pero te servirá como una guía muy buena. Muchos caen en el error de intentar hacer meditaciones silenciosas y sin ningún tipo de estímulo exterior para el cerebro desde el primer intento. Meditaciones en silencio son de las más poderosas que hay, y es la forma más profunda de meditar, pero desde luego no la meditación ideal para los que estáis empezando.

Y hablando de meditación ideal, os quiero enseñar la Meditación de Paz. Está es una meditación muy facilita y recomendada para aquellos que estáis empezando. Las meditaciones guiadas ayudan mucho a aprender a meditar, ya que lo único que tienes que hacer es seguir las instrucciones de dicha meditación y dejarte llevar. Puedes obtener una copia aquí:

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Es mucho más sencillo de lo que parece, y hoy en día, tenemos todas las herramientas y ayudas que podamos necesitar. ¡Lo tenemos mucho más fácil hoy que hace 100 años! No sólo tenemos la ayuda tecnológica, sino que ya son muchos en este planeta los que meditamos, y la consciencia colectiva cada vez tiene más tendencia a ir hacia la meditación.

Encontrarás muchas meditaciones guiadas en esta página.

Aunque una meditación guiada es de gran ayuda, no es la única solución. Hay que saber meditar sin depender de una meditación guiada, sobre todo cuando no se tiene práctica o dominio sobre la cotorra que vive en nuestra cabeza. En esta sociedad de locos, quizá realmente no tengamos el tiempo ni las ganas de meditar media hora o más, pero incluso una meditación de cinco minutos, es mucho mejor que nada. Os voy a dar unos simples pasos para poder experimentar una pequeña pero poderosa experiencia meditativa, la cual podrás hacer en cualquier sitio si sigues estos pasos:

  1. Tienes que tener ganas. Al principio hay que empujarse un poco, pero tienes que asegurarte que puedes invertir el tiempo deseado, sin prisas ni preocupaciones, ya que vas a meditar y relajarte, no a añadir más estrés. Encuentra el momento apropiado.
  2. Una vez ya hayas encontrado ese momento, asegúrate que nadie te moleste, sobre todo si estás en casa con más gente. Apaga/silencia todo tipo de aparatos electrónicos que te vayan a distraer (teléfonos, tabletas, ordenadores, televisores, etc.)
  3. Puedes elegir si lo deseas una música suave e instrumental, o incluso algún sonido ambiental. Aquí podrás encontrar, por un precio casi simbólico, un paquete de 12 archivos de 1 hora cada uno con diferentes sonidos ambientales. Échales un vistazo AQUÍ.
  4. Una vez ya esté todo listo, es hora de ponerse cómodo. Intenta no meditar en tu cama al menos que no haya otra opción. Quieres intentar no dormirte por encima de todo, sobre todo si se trata de una pequeña sesión de 5-10 minutos. Nuestro cerebro también asocia la cama con el sueño y el sexo (los únicos dos usos recomendados de la cama), y es importante que nuestro cerebro no lo asocie con la meditación también. Si no te queda otro remedio, ¡siempre es mejor usar tu cama para meditar que no hacer nada!
  5. Lentamente cierra tus ojos e intenta tomar aire, muy lentamente, hasta que llenes los pulmones. Aguanta el aire unos segundos y lentamente expúlsalo, visualizando tu relajación siendo cada vez más profunda.
  6. A partir de aquí, respira normalmente, pero céntrate en tu respiración. No intentes dominar tu respiración, deja que tu cuerpo respire como necesita, pero en vez de ignorar tu respiración, céntrate en ella.
  7. Si notas que tu mente se va a otras cosas (las tareas, el trabajo, etc.) sólo tienes que volver a centrarte en tu respiración.
  8. Después de unos 5-10 minutos podrás finalizar dicha sesión. Da las gracias por la energía y por la experiencia que hayas tenido. Llena tus pulmones de oxígeno una vez más y cuando dejes ir el aire, lentamente abre los ojos.

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Hay muchos tipos de meditaciones guiadas!

Te darás cuenta que día tras día es más fácil experimentar este tipo de meditación. Si al principio te das cuenta que tu propia mente te distrae mucho, no te desesperes, siempre lleva un tiempo poder acostumbrarse, pero absolutamente todo el mundo puede meditar.

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La semana que viene os voy a traer la segunda parte de, “Aprende a Meditar” donde compartiré una poderosa técnica que, con la simple ayuda de una pequeña hoja de color y tus ganas, podrás aprender a silenciar tu mente y llegar a estados mucho más profundos de meditación. Todo el mundo podrá dominar esta técnica sin coste alguno, ¡sólo necesitas tener ganas! Puedes echarle un vistazo ya haciendo click aquí.

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Mucha luz y amor,

Rev. Fernando Albert

Te deseo mucha abundancia!

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