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Cómo lidiar con el dolor emocional (sin evitarlo)
- Fernando Albert
Tabla de contenidos
La recuperación del trauma también está a tu alcance y no estás solo
¿Hay dolor emocional en tu vida? No estás sola, y el objetivo del artículo de hoy es brindarte algo de apoyo. Ponte cómoda y, mientras lees esto, permítete soltar todo lo que no te pertenece. Descubrirás que eres capaz de dar un primer paso muy fácil que será el comienzo del fin de tu dolor emocional.
Este artículo también está en consonancia con la Noche Oscura del Alma. Aunque no es lo mismo, un estado prolongado de esta crisis espiritual sin duda desgastará a cualquiera, fomentando el sufrimiento interior y haciéndote sentir atrapada.
El objetivo es eliminar el dolor emocional de tu existencia. Es posible que veas una mejora mínima al dar los primeros pasos, pero será suficiente para que veas la luz al final del túnel y pongas fin a algo que sentías que te mantendría atrapada para siempre.
El cuerpo está conectado con la mente, el alma y los sentimientos. Si te tuerces el tobillo, en ese mismo momento no estás emocionada, ¿verdad? Lo mismo ocurre si pierdes a alguien importante; puedes sentir un dolor físico agudo en alguna parte de tu cuerpo más allá del dolor emocional. Por lo tanto, el dolor emocional puede manifestarse como dolor físico, comenzando por activarlo directamente desde tu sistema nervioso central y atrayendo más gracias al principio de vibración.
Pero, espera, ¿qué es exactamente el dolor emocional? ¿Existe la sanación emocional?
Para ir al grano, sí, hay sanación emocional después del oscuro túnel del dolor emocional. Para definir el significado de este sufrimiento interior, hay que tener en cuenta la angustia, que normalmente proviene de la pérdida, el rechazo, las amenazas, la pérdida de propósito o incluso las necesidades insatisfechas. Estos sentimientos te hacen sentir atrapada, abandonada y sola, además de provocar un malestar físico general y convencerte de que no puedes salir... pero adivina qué... ¡puedes y lo harás!
Cuando sufres dolor emocional, sientes como si estuvieras en un vacío infinito, pero, como acabo de decir, esto es solo una ilusión, porque la sanación emocional es, de hecho, un gran camino hacia la recuperación. No te imaginas el gran paso que estás dando... abriendo tu camino hacia la curación.
A veces, el primer paso es querer sanar... ¡En serio! Si estás leyendo esto, significa que quieres sanar, y solo con el simple deseo de volver a estar bien, ya te estás haciendo un gran regalo, ya que este es un paso importante para lidiar con el dolor emocional. Cuando quieres dar a ti misma en lugar de solo dar a los demás, ¡podrás dar aún más en el futuro!
No sobreestimes el sufrimiento interior; no importa lo fuerte que seas mentalmente y cuánto dolor puedas soportar. Recuerda que incluso los muros más fuertes se derrumban si no se les da un respiro ni se les cuida. Tampoco dudes en pedir ayuda.
Síntomas comunes del dolor emocional
El dolor emocional no es depresión clínica, o al menos, no garantiza ni significa que sea tu lucha. Es posible que tengas un pequeño grado de dolor emocional, pero que aún lo sigas llevando contigo. Quizás amas a tu familia y el maravilloso y amoroso hogar que has construido a lo largo de décadas, pero quizás nunca probaste esa idea secundaria relacionada con la música... y aunque no te arrepientes, sientes un pequeño vacío ahí.
Cuando comprendes esta «pieza que falta» dentro de ti, puedes encontrar una forma creativa de reponerla, si es posible. Cuando no puedas, siempre tendrás una idea alternativa para embarcarte en algo nuevo que te abrirá nuevas puertas. Echa un vistazo a mi primer artículo en Substack, que habla precisamente de esto: El autobús que perdiste podría ser simplemente el universo guiándote (en inglés). Algo que yo personalmente he experimentado muchas veces, y estoy seguro de que tú también.
Quizás conozcas a alguien que «siempre tiene malestar estomacal». Uno de los síntomas físicos más comunes del dolor emocional es precisamente este, una sensación continua, casi crónica, de estar siempre enferma. Esto no significa necesariamente náuseas o retortijones (aunque también pueden aparecer), pero no te permitirá sentirte cómoda en tu cuerpo, lo que agravará tu dolor emocional.
También puedes sentir pequeñas oleadas de vergüenza, rabia, tristeza e incluso soledad sin saber realmente por qué. Es importante no pasar por alto estos primeros signos, porque cuanto antes te ayudes a ti misma, mejor. Este estado de energía afecta negativamente a tu sistema gastrointestinal, desequilibrándote. Si profundizamos en el laberinto médico, también podríamos empezar a encontrar efectos neurológicos.
¿Es el dolor una emoción? ¿Qué lo causa?
El dolor en sí mismo no es una emoción, sino una señal eléctrica y desagradable que se transmite directamente a la médula espinal y al cerebro; sin embargo, las emociones, especialmente las fuertes, pueden desencadenar estas señales e incluso emular el dolor físico, dependiendo de la sensibilidad de la persona.
Varias emociones pueden desencadenar un sufrimiento interior, incluso hasta el punto de provocar una crisis existencial o una depresión clínica. La ira no expresada y la respuesta al estrés, cuando se prolongan durante un periodo de tiempo prolongado, son un desencadenante peligroso, mientras que el dolor y la vergüenza no resueltos pueden ser el combustible perfecto para avivar este problema.
La clave es no juzgarte a ti misma. No es algo que debas corregir, sino algo de lo que debes alejarte. A veces, darte lo que necesitas es fundamental: socializar, disfrutar del tiempo al aire libre y celebrar la vida. Al principio, esto te resultará difícil. Pídele a una buena amiga que te anime al principio. Pronto te sentirás con ganas de salir a montar en bicicleta con tus amigas.
La ayuda mental y emocional es tan importante como la ayuda física y espiritual, por lo que nunca debes descartarla. Incluso buscar ayuda profesional para la salud mental si la necesitas sería lo correcto; no lo dudes nunca. Si sientes que el dolor emocional está dominando tu vida, tienes pensamientos de autolesión o crees que tu vida no vale la pena, ponte en contacto con Crisis Text Line (en inglés) o el 024 desde España si necesitas apoyo. Además, estaré encantado de ayudarte a añadirte a mi lista de sanación y apoyarte con sanación personalizada gratuita, así que no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Algunos consejos:
Quizás te encuentres en un momento en el que puedas seguir adelante con tu vida y ya no necesitas terapia, o quizás hayas completado tu programa. Si es así, ¡enhorabuena! Ahora es el momento de añadir algunos pasos positivos a tu día a día, y tu recuperación del trauma será mucho más eficaz:
- Recomendado
- Hablar con alguien y buscar apoyo social.
- Hacer ejercicio como liberación emocional.
- Meditar, bailar, cantar o recitar.
- Practicar la atención plena.
- Practicar la resiliencia emocional y la conciencia.
- Medicamentos para el malestar emocional (cuando los recete un profesional).
- Coaching personal y espiritual. Estaré encantado de ayudarte; ponte en contacto aquí.
- Psicoterapia y TCC (el profesional que elijas).
- No recomendado
- Redes sociales u otras fuentes de «copia y pega» de la sociedad.
- Sustancias que alteran la mente, ya sean legales, plantas maestras (normalmente ilegales) o narcóticos directamente ilegales.
- Círculos críticos o personas que no respetan o no pueden evitar juzgar tus necesidades.
- Leer/ver literatura negativa que agota tu energía y tus emociones (noticias, documentales sobre el dolor, el sufrimiento, etc.).
- Aislarte o evitar pedir ayuda a alguien cuando la necesitas.
- Creer que estás sola, que te lo mereces o que nunca saldrás de tu dolor emocional.
No tienes que seguir esta lista al pie de la letra, pero tómala como una guía importante si no estás segura. En última instancia, echa un vistazo a tus emociones, ¿cómo te sientes cuando haces algo o pasas tiempo con alguien? Al final, ¿te sientes agotada? Si es así, ¿es una «buena descarga» o te sientes de vuelta al punto de partida?
Puedes hacer varias cosas a la vez, pero algunas de las más importantes son encontrar una buena amiga, alguien cercano con quien puedas hablar. Incluso te darás cuenta de que hay cosas en ti que probablemente beneficiarán a la otra persona, haciéndote sentir fantástica e integrada.
Se trata de tomárselo con calma y ver qué es lo que mejor funciona. Tendrás días mejores y peores, pero al final, tu dolor emocional se aliviará. Simplemente date tiempo y ve paso a paso. Si fracasas o das un paso atrás, tómate un breve descanso, reorganízate y vuelve a intentarlo. Cada vez te harás más fuerte. Recuerda que no estás sola y que tienes todo el apoyo que necesitas.
Preguntas frecuentes
P: ¿Qué es el dolor emocional y cómo afecta al cuerpo?
R: El dolor emocional es un malestar psicológico que te hace sentir perdida, inferior e incluso enferma (tanto mental, espiritual como físicamente). Tu cuerpo libera más cortisol, tu ritmo cardíaco y tu respiración se aceleran y tu vibración espiritual disminuye.
P: ¿El dolor emocional puede causar dolor físico?
R: Cuando sufres dolor emocional, envías señales negativas a todo tu sistema nervioso central, lo que favorece el malestar y desequilibra el funcionamiento de los órganos. Desde un punto de vista espiritual, tienes vibraciones bajas en las que prospera la enfermedad.
P: ¿Cuáles son los síntomas más comunes del malestar emocional?
R: Durante una crisis emocional, puedes sentirte agotada, deprimida, enferma a nivel general, procrastinar y sentirte sola a pesar de estar rodeada de personas que te quieren de verdad. A menudo también aparecen sentimientos de abandono o de no pertenencia.
P: ¿Cómo se relacionan el dolor emocional y la salud mental?
R: El cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu están todos conectados, creas en ellos o no. Somos más que solo el cuerpo físico o nuestros pensamientos. Si nuestras emociones no están bien, nosotros tampoco lo estamos.
P: ¿Cómo contribuye la ansiedad al sufrimiento emocional?
R: La ansiedad te agota porque no te permite desconectar por completo, ni siquiera durante el sueño. Imagina una máquina que nunca se apaga... al final, se estropea más rápido y necesita más mantenimiento. Esto puede ser agotador para las emociones y arrebatarte tu enfoque positivo de la vida.
P: ¿Por qué la ira no expresada afecta a la salud física?
R: Lidiar con la ira (de la forma adecuada) libera la tensión y el estrés de tu cuerpo. Cuanto más consciente seas, mejor será tu salud física.
P: ¿Cómo ayuda la atención plena con el malestar emocional?
R: Cuando encuentras momentos de paz para el amor propio y la autoexploración, poco a poco te das cuenta de tus necesidades reales. Te das cuenta de lo que necesitas hacer y encontrarás pasos fáciles de seguir que te ayudarán a empezar.
P: ¿Cuándo se debe buscar ayuda profesional para el dolor emocional?
R: Si sientes que el dolor emocional está dominando tu vida, tienes pensamientos de autolesión o crees que tu vida no vale la pena, ponte en contacto con Crisis Text Line (en inglés) o el 024 si estás en España y necesitas ayuda. Además, estaré encantado de añadirte a mi lista de sanación y de ayudarte con sanación personalizada gratuita, así que no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Espero que, a estas alturas, estas palabras te ayuden a lidiar con tu dolor emocional, al menos un poco. Si puedes ayudarte a ti misma aunque sea un poco, verás una gran diferencia. Si no puedes, pide ayuda; no estás sola. Haz clic aquí y únete a mi Lista de Sanación Gratuita. No dudes en dejar un comentario de una línea sobre cómo estás lidiando con esta fase espiritual. Si crees que esto puede ayudar a alguien más, ¡no dudes en compartirlo! Has leído Tu dosis diaria de luz con Fernando Albert.
La semana que viene hablaremos de la salud espiritual y de por qué es importante cuidar adecuadamente tu lado espiritual, del mismo modo que cuidas tu cuerpo físico. También escribiré sobre algunos consejos útiles, ¡así que no te lo puedes perder! ¡Estad atentas al próximo miércoles!
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Amor y luz,
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